Gimnastyka oddechowa Strelnikova z astmą oskrzelową

Statyczne i dynamiczne ćwiczenia oddechowe, które nawet dziecko może zrobić, weszły w kompleks gimnastyki oddechowej AN Strelnikova, która jest znana i używana zarówno w naszym kraju, jak i za granicą. Poszczególne ćwiczenia z tej gimnastyki zostały uznane za skuteczne w latach przedwojennych, ale prawa autorskie do unikalnej techniki zostały zarejestrowane w 1973 roku.

Alexandra N. Strelnikova opracowała zestaw ćwiczeń, aby przywrócić głos. Jednak technika ta okazała się bardzo skuteczna, a w wielu chorobach układu oddechowego, a mające na celu wzmocnienie mięśni oddechowych, poprawę powietrza w płucach, poprawa drożności drzewa oskrzelowego.

Doskonałe wyniki wykazały gimnastykę w Strelnikova z astmą oskrzelową. Ćwiczenia oddechowe nie tylko zmniejszają częstość napadów, ale także mogą powstrzymać atak astmy u pacjentów z astmą oskrzelową.

Zasady gimnastyki oddechowej Strelnikova

W rozwoju swojej metodologii AN Strelnikov kierował się kilkoma fundamentalnymi zasadami:

  1. Oddech jest podstawową zasadą oddychania. Siła i efektywność wydechu zależy od jego głębi i wigoru. Dlatego większość ćwiczeń gimnastycznych Strelnikova skierowane do szkolenia inspiracji. Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać zalecane ćwiczenia "Garry pachnie! Alarm! „Wyobraź sobie, że jesteś wąchania dziwny zapach i zrobić krótki, aktywny w oddychaniu, bez pytania, gdy tego typu, aby zapalić głęboki oddech i starał się wyciągnąć go głębiej. Oddechy są wytwarzane przez przeponę i dolną część jamy brzusznej przez nos.
  2. Wydech jest biernym, mimowolnym ruchem oddechowym. Powinno to pozostać: zmuszając, aktywnie wypychając powietrze, Strelnikova uważa za niedopuszczalne, ponieważ narusza to naturalny rytm oddechowy. U pacjentów z astmą oskrzelową trudność pojawia się dokładnie podczas wydechu. Wypukłych wydechowego uzyskuje się przez sprasowanie skrzynię zewnątrz poprzez postawy i specjalnie dobranych substancji pomocniczych (w ręcznik lub pas, zaostrzenie dolnej części klatki piersiowej).
  3. Rytm. Dla Strelnikova, jako nauczyciela wokali, jest to bardzo ważne. Ale, jak się okazało przy zastosowaniu gimnastyki, prawidłowy, skalibrowany rytm oddychania "dyscyplinuje" mięśnie oddechowe. Dlatego ćwiczenia systemu Strelnikova wykonywane są w rytmie kroku marszowego i kosztem.
  4. Liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia w gimnastyce Strelnikova jest równa lub wielokrotność 4. W końcu cztery są wielkością wielkości muzycznej najlepiej nadającej się do ćwiczeń.

Ćwiczenia gimnastyki oddechowej Strelnikova z astmą oskrzelową

Pacjentom z astmą oskrzelową zaleca się wykonywać ćwiczenia oddechowe dwa razy dziennie (rano i wieczorem).

Ćwiczenie 1. "Kamerki" - rodzaj rozgrzewki.
I.p.: Stojąc, nogi na wysokości ramion, głowa podniesiona, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia.
Krótki, ostry oddech przez nos z hałasem łączy się z kompresją palców w pięści. Następnie spokojny, gładki wydech z relaksującą szczotką.
Ćwiczenie powtarza się 4 razy, następnie pauzuje 3-5-sekundowe i jeszcze jedno podejście - 4 razy. Podczas treningu liczba oddechów zwiększa się o 4 za każdym razem.

Ćwiczenie 2. "Pogoncziki"
I.p.: stojąc, szeroko rozstawione łapy, dłonie, zaciśnięte pięści - na pasku.
Wydychany jest krótki, głośny, intensywny oddech z równoczesnym wyprostowaniem dłoni, jakby popychał lub zrzucał ładunek. Na początku inspiracji pięści się rozluźniają, ramiona rozciągają się w sznurku, ramiona napinają się, a palce rozszerzają. Po wydechu - powrót do pozycji wyjściowej. A powietrze na wydechu nie jest wypychane siłą, ale biernie, delikatnie uwalniane.

Ćwiczenie 3. "Pompa"
I.p.: stojące lub siedzące; plecy, ramiona i ramiona zrelaksowane.
Ćwiczenie rozpoczyna się od pochylenia do przodu z okrągłym grzbietem, głową w dół, swobodnie zwisającymi dłońmi. W punkcie końcowym stoku powstaje ostry, krótki oddech.
Wydychanie, lekko wyprostowane, wypuszczanie powietrza przez usta.
W tym ćwiczeniu, istnieją pewne ograniczenia: pacjenci z osteochondroza i przepuklina dysków międzykręgowych, z krwi i wysokiego ciśnienia śródczaszkowego, kamicy nerkowej i żółciowej powinno ograniczać głębokość stoku podczas wdechu.

Ćwiczenie 4. "Kot"
I.p. stojąc; szerokość ramion od siebie, ramiona lekko zgięte w łokciach. Ręce są zrelaksowane na wysokości pasa.
Ćwiczenie zaczyna się od obrócenia ciała w prawo. W końcowej fazie przełomu - płytkie, nagłe skulenie łączy się z ostrym, krótkim natchnieniem. Następnie ten sam skręt w lewo. Wydech odbywa się samodzielnie przez bierne oddechy. Na każdym ruchu porusza się pędzlem, jak przy potrząsaniu wodą z rąk.

Ćwiczenie 5. "Przytul ramiona"
Ip: stojąc, szerokość stóp na szerokość ramion, z założonymi rękami, jak w lekcji i podniesiony do poziomu ramion. Przy wdychaniu, jak zwykle ostro, krótko i głośno, ręce są rzucane na ramiona, jakby je obejmowały. Ruch rąk powinien być równoległy, a nie poprzeczny. Podczas wdechu głowa lekko odchyla się do tyłu. Wydech - biernie, mimowolnie, oddając dłonie do pozycji wyjściowej.
To ćwiczenie wymaga pewnego stopnia gotowości. Wykonuj to jest zalecane tylko dla tych, którzy są zaangażowani w metodę Strelnikova przez 2-3 tygodnie.

Ćwiczenie 6. "Odwraca głowę"
I.p. Możesz wykonywać to ćwiczenie stojąc, siedząc, leżąc. Ramiona i ramiona są zrelaksowane.
Krótki, ostry oddech połączony jest z obrotami głowy w prawo iw lewo. Wydechy są wytwarzane mimowolnie.

Kiedy występują oznaki astmy u pacjentów z astmą oskrzelową, zaleca się wykonywanie ćwiczeń "Pompa", "Przytul ramiona" i "Zakręty głowy". A te ćwiczenia najlepiej wykonywać podczas siedzenia, napinając szeroki pas wokół talii lub opasując się ręcznikiem. Ułatwi to wydychanie.

Autorzy metodologii twierdzą, że wykonywanie ćwiczeń oddechowych może nie tylko zmniejszyć częstotliwość ataków astmy, ale także całkowicie wyleczyć tę podstępną chorobę.

Tradycyjna medycyna nie spieszy się z takimi kardynalnymi konkluzjami: nie jest konieczne zmniejszenie spożycia leków lub całkowite przerwanie leczenia, nawet jeśli widoczne są oczywiste ulepszenia. Ogólnie rzecz biorąc, zwykli lekarze popierają technikę Strelnikowej i często polecają ją swoim pacjentom jako pomocniczą metodę leczenia astmy.

Czy strona była przydatna? Udostępnij go w ulubionej sieci społecznościowej!

JMedic.ru

Tak zwana paradoksalna gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikova została opracowana i uformowana przez autora w technice kilka dekad temu. W tym czasie jej wyniki zaskoczyły wielu. Alexandra N. Strelnikova widziała w celu gimnastyki nie tylko leczenie pacjentów, ale także ogólne wzmocnienie zdrowia, a także powrót głosu, jeśli jest on zagubiony, jego rozwój i otoczenie.

Na obrazie Strelnikova A.N..

Zasięg chorób, w których pomagają ćwiczenia oddechowe, jest wystarczająco szeroki. W 1980 r. Metoda A.N. Strelnikova wielokrotnie zwracała wówczas czasopismo o modzie, "Kultura fizyczna i sport", a także prawdziwą gimnastykę zdobytą po dwóch artykułach w gazecie "Trud" w 1981 roku. Poniżej omówimy główne zadania, zasady pracy i ćwiczenia, które nauczyły ich pacjentów A.N. Strelnikov i które powinny być wykonywane regularnie przez każdego pacjenta cierpiącego na choroby dróg oddechowych, w celu szybkiego powrotu do zdrowia.

Wstępny opis gimnastyki A.N. Strelnikova i jego uzasadnienie przeglądu

Praktyka pokazuje, że wyniki można osiągnąć wystarczająco szybko, jeśli gimnastyczne ćwiczenia oddechowe są wykonywane przez pacjenta dwa razy dziennie.
Gimnastyka oddechowa ma wielokierunkowy wpływ na organizm człowieka. Pozytywnie wpływa na procesy przemiany materii (metabolizmu), krążenie krwi (w tym w tkance płucnej), pomaga odtworzyć regulację nerwowego, jeśli z jakiegoś powodu dowolnej jego zaburzenia, poprawia funkcję odwadniania dróg oddechowych (oskrzela zdolność do wydzielania śluzu, i jej substancje, które nie powinny wpaść w głębokie podziały aparatu oddechowego). Ponadto, nie jest przywrócenie oddychania przez nos, przyspiesza odzyskiwanie z takich procesów chorobowych jak ropnie, zapalenie płuc, zatory w płucach. Ponadto, ćwiczenia oddechowe pomaga wzmocnić sztuczne płuco-serce jako całości i zwiększają zdolność organizmu do przeciwstawiania się wpływom zewnętrznym, w tym wzrost psychologicznej tonem pacjentów.

Wszystkie te, bez wątpienia, pozytywne wpływy są determinowane przez cechy fizjologiczne osoby. Faktem jest, że w oparciu o gimnastykę oddechową A.N. Strelnikova leży ostrość, a jednocześnie głębokość inspiracji, która zapewnia większy trzy do czterech razy przepływ tlenu do dolnej części płuc i przyspieszenie ze zwiększoną wymianą gazu w nich.

Ponadto, ćwiczenia Strelnikova obejmować cały organizm: głowicę, kończyn (górnych i dolnych), bóle brzucha i w obrębie miednicy pas, a zatem zapotrzebowanie na całym organizmie wzrasta tlenu synchronicznie wraz ze wzrostem jego cel w ciele pacjenta, oddychanie tkanki odpowiednio wzmacniany. Trening oddechowy zakłada, że ​​wszystkie ruchy ciała odpowiadają poszczególnych fazach oddechu: wdech, na przykład, jest wytwarzana podczas ruchu, zmniejszenie piersi. Równolegle mięśnie uczestniczące w ruchach oddechowych klatki piersiowej zostają wzmocnione. Osiąga również trening przepony - głównego mięśnia do oddychania.

Wpływ na ogniska zapalne wynika z intensyfikacji ich wentylacji (przyspieszenia ruchu powietrza i wymiany gazowej w nich). Może ułatwić przepływ równych procesów adhezyjnych (klejowych) w płucach.

W niektórych przypadkach ćwiczenia oddechowe mogą korygować defekty szkieletu i aparatu więzadłowego: ruchy ciała podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia są do tego wystarczające.

Lekcja wprowadzająca i podstawowe ćwiczenia

Bez względu na chorobę układu oddechowego, osoba cierpi, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń. Strelnikova, mając na celu specyficzną patologię, musisz najpierw nauczyć się podstawowych zasad gimnastyki i zestawu podstawowych ćwiczeń.


Podczas wykonywania ćwiczeń należy wziąć pod uwagę kilka zasad:

  1. Musisz tylko myśleć o wdychaniu swojego nosa. Powinien być ostry, krótki, głośny. Skupić się na wydechu nie powinno być. To powala.
  2. Wydech jest wykonywany spontanicznie, przez usta, biernie. Przytrzymaj wydech lub celowo próbuj go wzmocnić niepoprawnie. Powinien być cichy i łatwy.
  3. Oddychanie wykonuje się razem z ruchami ciała.
  4. Wszystkie oddechy są wytwarzane w rytmie kroku wiercenia.
  5. Wynik to 8. Rozważ to cicho, mentalnie i nie na głos.
  6. Gimnastykę oddechową można praktykować jako stojącą, siedzącą lub nawet leżącą: zależy to od stanu fizycznego pacjenta w czasie zajęć.

Początkowe ćwiczenie, którego uczy się pacjent, warunkowo nazywa się "Ladoshki"

Robi się to w następujący sposób: mężczyzna stoi, rozstawione nogi, szerokość barków, lekko zgięte ręce na łokciach, dłonie zwrócone do przodu. W nosie są 4 szybkie, głośne i krótkie oddechy. Wraz z każdą inhalacją dłonie są ściskane w pięści i przy każdym biernym wydechu są ponownie prostowane. Następnie przerwij na 4 sekundy. Następnie musisz powtórzyć ten cykl, aż wytworzy się 96 oddechów (te oddechy mają nawet nazwę "stuset Strelnika"). Należy go dokładnie monitorować, aby ramiona nie poruszały się podczas wdechu.

Drugie ćwiczenie nosi nazwę "Pogoncziki"

Jest tak: pacjent staje się prosty, rozkłada nogi wzdłuż ramion i przyciska dłonie (zaciśnięte w pięści) do ciała na poziomie pasa. Z każdym nowym natchnieniem, gwałtowny ruch rąk odbywa się w dół, a po wydechu ręce wracają do talii. Wykonuje się cykl 8 ruchów oddechowych. Następnie 4 sekundy odpoczynku i ponownie powtórzyć cykl. Tylko 12 razy (w sumie 96 oddechów zostanie ponownie zwolnionych).

Trzecie zadanie nosi nazwę "Pompa"

Pacjent staje się, kładąc stopy na szerokość ramion, po czym łuk jest wykonany bez dotykania rąk ziemi, połączony z hałaśliwym i krótkim natchnieniem (nos, w drugiej połowie ruchu). Koniec inspiracji powinien zbiegać się z zatrzymaniem ciała poruszającego się do przodu. Następnie należy nieznacznie podnieść ciało, a następnie ponownie lekko zgiąć i wykonać wdech (tak jakby pacjent pompował oponę za pomocą ręcznej pompy). Powtórz 12 razy, 8 oddechów na cykl (96 oddechów).

Wieczorem pierwszego dnia gimnastyki, powtarzając badanie, powinieneś spróbować zrobić "Ladoshki", w tym już 8 ruchów oddechowych na cykl (odpowiednio 12 cykli).

Następnie, każdego dnia, pacjent powinien dodać jedno nowe ćwiczenie do istniejących ćwiczeń i wykonać cały (dostępny dla niego w tej chwili) zestaw ćwiczeń dwa razy dziennie. W każdym ćwiczeniu należy jednocześnie wykonać 12 serii 8 oddechów, a następnie 4-sekundowy odpoczynek.

Kompleks gimnastyczny "Superbase"

Poniżej główne ćwiczenia opracowane przez A.N. Strelnikova. Ich pacjenci powinni być również włączeni do klasy. Codziennie nowe ćwiczenie powinno być badane i wprowadzane do twojego własnego programu (w kolejności następującej prezentacji, to jest, gdy staje się bardziej skomplikowane).

Ćwicz "kot"

Innymi słowy, kucanie z turą wykonuje się w następujący sposób: pacjent wstaje, kładąc stopy na szerokość ramion, stopy mocno dotykają podłogi. Następnie wykonuje się lekkie przysiadanie, obracając ciało w bok i ostro krótkie wdechy (węszenie).

Potem ruch powtarza się, ale w innym kierunku. Naprzeciwko obracania ręką podczas ruchu ciała "chwyta" powietrze na poziomie pasa. (12 razy na 8 oddechów - "Strelnik's hundred")

Ćwicz "Przytul ramiona"

Należy to wykonać: pacjent "wyrzuca" ręce, obejmując się za ramiona, starając się bardzo mocno.

Przy każdym nowym uścisku wyciąga się oddech. Pozycja rąk nie zmienia się w trakcie wykonywania. Przeciwwskazaniem do tego ćwiczenia są choroby serca i ciąża (począwszy od szóstego miesiąca). Wykonaj 12 razy na 8 oddechów.

Quest "The Big Pendulum"

Pokazuje całość "Pompy" i "Trzymaj ramiona".

Wdychanie wykonuje się wraz z pochyleniem do przodu, a uścisk wraz z wydechem i ruchem ciała z powrotem, jak gdyby rzucając go z powrotem (wdychając "z podłogi" - wydychając "od sufitu"). Konieczne jest wykonanie 12 cykli ruchów oddechowych 12 razy. Jeśli pacjent ma problemy z krążkami międzykręgowymi lub urazem kręgosłupa, lepiej powstrzymać się od tego w połączeniu z wysiłkiem fizycznym aparatu oddechowego.

Ćwiczenie "Odwraca głowę"

Trzeba odwracać głowę na boki naprzemiennie, łącząc każdy nowy ruch z ruchem oddechowym. Wykonuj również 12-krotnie przez 8 cykli ruchów oddechowych.

Zadanie "Uszy"

Pacjent stoi prosto, a nogi są nieco węższe niż ramię szerokość od siebie, jego głowa przechylona na prawo i lewo, jakby starając się dotknąć czubka ucha do odpowiedniego ramienia (ale to by go nie dotknąć, więc ruch może być dość łatwe przez amplitudę).

Przy każdym ruchu wykonywana jest inhalacja. Wykonuje się 12 razy na 8 cykli oddechowych (łącznie 96 oddechów).

"Małe wahadło"

To ćwiczenie składa się z pionowego ruchu głowy (w górę i w dół).

Przy każdym nowym ruchu wykonuje się oddech. Wykonuje się 12 razy na 8 cykli oddechowych. Poważnymi przeciwwskazaniami są urazy głowy i epilepsja. Ogólnie ważne jest, aby pacjent nie wykonywał zbyt gwałtownych ruchów. Mogą one prowadzić do tego, że ćwiczenia oddechowe przyniosą więcej szkody niż pożytku.

Ćwicz "Kroki"

Prawdopodobnie najtrudniejszy. Aby go spełnić, trzeba stanąć na jednej nodze, a drugą ugiąć się w kolanie na wysokości talii (lub brzucha), jednocześnie ciągnąc palec tej samej nogi.

Pacjent lekko przysiada na drugiej nodze i wdycha, następnie zastępuje nogę wspierającą drugą nogą i powtarza ruch wraz z natchnieniem. Wykonano "Kroki" 8 razy dla 8 cykli oddechowych. Jeśli pacjent jest ciężko chory (choroba serca, uraz itp.), Lepiej powstrzymać się od niepotrzebnych badań.

Zastosowanie ćwiczeń oddechowych w astmie oskrzelowej

Gimnastyka oddechowa w astmie oskrzelowej jest uznana za dość skuteczny sposób działania na ciało pacjenta. Najważniejsze staje się podczas ataku choroby.

Jeśli pacjent odczuwa atak astmy oskrzelowej, powinien usiąść z rękami na własnych kolanach i spróbować wykonać ćwiczenie z ćwiczeniem "Pompa" w tej pozycji. Lekko się kłaniając, wdychając, a następnie lekko odchylając tułów do tyłu, pozwalając powietrzu wydostawać się przez usta bez dodatkowego wysiłku. Wykonaj 2-4 cykle oddechowe, następnie rozluźnij się (nie dłużej niż 10 sekund). Alternatywna gimnastyka z odpoczynkiem, dopóki nie będzie widocznej ulgi. Zwykle zajmuje to od 7 do 10 minut.
Jeśli wyżej opisana inspiracja z pochyleniem do przodu nie pomogła w złagodzeniu ataku, należy pochylić się bardziej do przodu, opuszczając głowę do przodu ("patrzeć na podłogę"), opierając się na łokciach na kolanach, zaokrąglając plecy. Nie ruszaj się. Wystarczy wykonać 2 razy ostry i krótki oddech, po czym odpocząć przez kilka sekund. Należy upewnić się, że ramiona się nie poruszają.

Ponadto, dławiąc atak może zostać zawieszony w wykonywaniu „Wyłącza głowę” i „Trzymaj ramiona”, które są wykonywane w pozycji siedzącej, w ilości 2-4 cyklu oddechowego, na przemian z relaksu na 4 sekundy. Czas realizacji zależy od czasu, po którym pacjent odczuwa ulgę.

Gimnastyka oddechowa z astmą również zmniejsza objawy choroby w okresie pomiędzy jej zaostrzeniami.

Gimnastyka lecznicza z astmą oskrzelową u dzieci

Niestety astma oskrzelowa u dzieci jest obecnie powszechna.

Aby zapobiec atakom uduszenia u dzieci, często zalecają terapię wysiłkową astmy oskrzelowej (terapia ruchowa - terapia ruchowa). Ale sama edukacja fizyczna może powodować objawy u dzieci na tle nadmiernego wysiłku fizycznego podczas wykonywania ćwiczeń. Trudno jest kontrolować to drugie.

Bardziej prostą metodą szkolenia (i nie mniej skuteczną niż w przypadku terapii ruchowej) dla dzieci jest gimnastyka oddechowa. Strelnikova. Oprócz zapobiegania atakom choroby i ogólnie wzmacniania układu oddechowego ćwiczenia oddechowe będą promować prawidłowy rozwój dzieci, wzmocnią ich stabilność, zarówno fizyczną, jak i psychiczną.

Nauczanie gimnastyki oddechowej dzieci jest łatwiejsze, jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia z nimi.

Zapobieganie

Jest niezwykle ważne, aby każdy pacjent pamiętał, że pomimo wszystkich pozytywnych aspektów i powodzenia wyników gimnastyki oddechowej, A.N. Strelnikova, jak również ogólna dostępność któregoś z jej ćwiczeń, powinien ZAWSZE pozostawać pod nadzorem specjalisty. Zdarza się, że można zarządzać tylko gimnastyką oddechową bez użycia leków, po prostu NIE jest to możliwe.

Może to być NIEBEZPIECZNE dla życia pacjenta. Dlatego też fanatyczne podejście do ćwiczeń, A.N. Strelnikov nie może zostać przyjęty. Wszystko jest dobrze z umiarem.

Kompleksowe ćwiczenia gimnastyki oddechowej z astmą oskrzelową

Bardzo często osoby cierpiące na astmę oskrzelową są zmuszane do porzucenia aktywności fizycznej i wysiłku fizycznego na ciele, aby nie sprowokować ataku. Istnieje jednak wiele ćwiczeń, które mogą przeciwdziałać uduszeniu i duszności - towarzyszom tej niełatwej choroby. Trening w komfortowych warunkach, takich jak wilgotność i temperatura powietrza, łagodzi objawy.

Teraz są już zmodernizowane technologie, które nie wymagają wyczerpujących lekcji przez kilka godzin. Co więcej, istnieją symulatory, które pozwalają osiągnąć niesamowity sukces w walce z nieuleczalnymi dolegliwościami. Aby uzyskać pozytywny efekt, musisz ćwiczyć przez 25-35 minut dziennie. Oczywiście, jest zbyt wcześnie, aby mówić o całkowitym uzdrowieniu, ale możesz wrócić do normalnego i zdrowszego życia.

Nauczenie pacjenta prawidłowego oddychania jest głównym zadaniem gimnastyki oddechowej. Jakie są zasady wykonywania ćwiczeń medycznych:

Po pierwsze, że nie ma podrażnienia tkanek oskrzeli, oddychanie powinno być tylko powierzchowne.

Po drugie, aby nie pozwolić na kolejny atak oddechowy, konieczne jest ćwiczenie tylko jamy ustnej, a nie nosa, w celu uniknięcia przedostania się zawartości nosogardła do oskrzeli.

Po trzecie, skuteczność ćwiczeń jest obserwowana tylko wtedy, gdy są one systematycznie przeprowadzane.

Po czwarte, jeśli plwocina gromadzi się na dnie dróg oddechowych, należy wykonać je w interwale wydechu oddechowego.

Rodzaje gimnastyki:

W tej chwili są 2 najbardziej popularne medyczne ćwiczenia oddechowe z astmy oskrzelowej.

Spójrzmy na każdego z nich.

Ćwiczenia terapeutyczne Buteyki

Konstantin Pavlovich Buteyko jest jednym z najwybitniejszych lekarzy domowych i fizjologów ubiegłego wieku. To on opracował jedyną w swoim rodzaju terapeutyczną gimnastykę dla osób cierpiących na astmę oskrzelową. Ma na celu zmniejszenie głębokości oddychania, a także poprawę oddychania przez nos. Dzięki swoim odkryciom Konstantin Pawłowicz wyleczył się z tej dolegliwości, a wielu pacjentów nadal korzysta z jego wiedzy już dziś.

Wskazania:

  • osoby cierpiące na astmę oskrzelową i choroby układu oddechowego;
  • pacjentów cierpiących na: miażdżycę, nadciśnienie i wiele podobnych chorób.

Ćwiczenia oddechowe Butyko oparte są na następujących zasadach:

1. Należy zwiększyć pauzę po wydechu;

2. Zmniejsz głębokość inspiracji (wdychaj niekompletne i płytkie).

Ćwiczenia

1. Wykonaj jeden. W ciągu 5 sekund musisz wdychać i wydychać z jak największą rozluźnieniem mięśni i zatrzymać. Powtórz - nie więcej niż 10 razy (w przybliżeniu w czasie od 2 do 3 minut).

2. Ćwicz dwa. W ciągu 7,5 sekundy pacjent odetchnie. Rozpoczyna membranę, kończy się klatką piersiową. Następnie wydycha, trzymając około 7,5 sekundy, zaczynając od górnej części płuc, a kończąc na przeponie. 5 sekund przerwy. Powtórz cykl - 10 razy (ćwiczenie to nie trwa dłużej niż 3-4 minuty).

3. Ćwicz trzy. Masujemy punkty nosa typu refleksyjnego, prawdopodobnie wstrzymując oddech. Oddychamy raz.
I pamiętaj: jeśli zdecydujesz się na gimnastykę, niedopuszczalne jest rozpraszanie uwagi lub mówienie, twój oddech powinien być spokojny i bez zewnętrznych odgłosów. Nie zaleca się również angażowania w pełny żołądek, ponieważ może to tylko zranić Ciebie. Po każdej sesji weź nawyk nagrywania swoich uczuć i popraw puls w specjalnym notatniku.

Przed rozpoczęciem sesji skonsultuj się z lekarzem.

Gimnastyka lecznicza w Strelnikovej

Alexandra N. Strelnikova to sowiecka piosenkarka, która straciła głos z powodu choroby płuc. Ten fakt skłonił ją do stworzenia całego zestawu ćwiczeń dla dróg oddechowych, które mogą wykonywać zarówno dziecko, jak i dorosły. Jego kompleks terapeutyczny nie tylko zmniejsza częstotliwość drgawek, ale także może przerwać atak astmy u pacjentów z astmą.

Wskazania:

  • koryza i zapalenie zatok;
  • zapalenie oskrzeli i astma oskrzelowa
  • problemy skórne;
  • nerwice, jąkanie i zaburzenia gardła;
  • uszkodzony kręgosłup lub skolioza;
  • problemy z układem moczowo-płciowym.

Ćwiczenia

1. Kiedy budzisz się bez wstawania z łóżka, połóż się na plecach i podciągnij kolana pochylone do kolan do klatki piersiowej, wykonując długi wydech przez usta. Powtórzenia robią tyle, ile chcesz.

2. Po założeniu rąk w talii, podczas wdechu musisz wydmuchać brzuch do granic wytrzymałości, a następnie wydech, odciągając go ostrym ruchem.

3. Weź oddech po kolei z prawą lub lewą dziurką w nosie. Zamykając lewą dziurkę palcem, wdychając, a następnie zamykając prawe nozdrze, możesz wydychać powietrze. Powtórz to ćwiczenie w odwrotnej kolejności.

4. Usiądź, połóż dłonie na kolanach. Weź wdech, rozłóż ramiona w różnych kierunkach i wydech, przyciągnij prawe kolano do brzucha. Następnie powtórz, ciągnąc za lewe kolano.

5. Wdychaj gwałtownie, szarpiąc się przez nos, licząc do siebie "jeden, dwa, trzy". Zaciskając zęby, wymawiaj dźwięki "sh" i "c".

6. Następne ćwiczenie nazywa się "Drwal". Stań prosto, zapnij ręce do zamku. Kiedy wdychasz, podnieś ręce do góry, podczas wydechu, opuść je ostrym ruchem w dół, wydając dźwięk "uh" lub "uf".

Podsumowując, chciałbym dodać: Te ćwiczenia mają wiele zalet i wszystkie są zaprojektowane, aby nauczyć się prawidłowo oddychać. W końcu nasze oddychanie zależy od procesów zachodzących głęboko w ciele, w każdej komórce i każdej cząsteczce. Bądź zdrowy!

Gimnastyka lecznicza Strelnikova do leczenia astmy oskrzelowej

Niestety, w naszych czasach choroby takie jak astma oskrzelowa i przewlekłe zapalenie oskrzeli nie są w żadnym wypadku...

Niestety, w naszych czasach choroby takie jak astma oskrzelowa i przewlekłe zapalenie oskrzeli nie są bynajmniej rzadkością. Dlatego często otrzymujemy e-maile od czytelników z niemal identycznymi pytaniami, na przykład, czy możliwe jest samodzielne wyleczenie astmy oskrzelowej bez użycia leków. Po prostu chcą, aby pamiętać, że sprzeciwiają dwa podejścia w leczeniu astmy (medyczne i nietradycyjnych), oczywiście, my nie będziemy, a korzystanie z danej terapii powinien być przepisywany tylko lekarzowi.

Jednak aby nieco złagodzić jego stan, pacjent może podjąć pewne działania. A najbardziej odpowiednią opcją w tym przypadku będzie stosowanie ćwiczeń oddechowych z astmą oskrzelową, która jest jednym z najstarszych sposobów przywracania zdrowia, dostosowywania ciała do samoleczenia.

Jest to jedna z pomocniczych metod leczenia choroby, ale z kolei bardzo skuteczna. Ćwiczenia oddechowe z astmą mogą nie tylko ułatwiać przebieg choroby jako całości, ale także są dobrym i niezawodnym sposobem zapobiegania rozwojowi ewentualnych późniejszych powikłań.

Za pomocą gimnastyki terapeutycznej można oczyścić błony śluzowe dróg oddechowych z drobnoustrojów, nastąpi drenaż oskrzeli, mięśnie staną się silniejsze, a krążenie krwi zostanie znormalizowane.

Ale aby pozytywne rezultaty nie trwały długo, trzeba poświęcić wystarczająco dużo czasu na te lekcje. A to oznacza, że ​​ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane regularnie, celowo i najlepiej na świeżym powietrzu, nawet w sezonie zimowym.

W tej chorobie trzeba nauczyć się prawidłowo oddychać - spokojnej powierzchni, płytkie, a nie biorąc głęboki oddech, ponieważ mają tendencję do drażnić oskrzeli receptory, które mogą odpowiednio prowadzić do zwiększonego ataku.

Gimnastyka oddechowa z astmą oskrzelową pięknie wpływa na organizm ludzki, jednak podobnie jak w przypadku każdej innej metody leczenia, w tym przypadku istnieją również pewne przeciwwskazania. Dlatego przed przystąpieniem do poniższych ćwiczeń należy poznać pewne cechy, w których lepiej zrezygnować ze szkolenia, a to jest:

  • Atak dławienia się, skurczu lub ciężkiego kaszlu.
  • Niekorzystne warunki pogodowe.
  • Niekorzystne warunki w środowisku domowym (bez wentylacji itp.).
  • Intensywny bieg.
  • Zajęcia odbywają się bez przerwy.

Co dzieje się podczas ćwiczeń oddechowych!?

W pierwszej kolejności na regularne zatrudnienie następujące zmiany zachodzą w ciele pacjenta: zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, co z kolei pociąga za sobą zmniejszenie ryzyka udaru mózgu i innych krwotoków. Ponadto, ściany naczyń są oczyszczone z płytek cholesterolowych, aktywność na poziomie komórkowym i odporność wzrasta, mikrokrążenie krwi jest przywracane, a procesy metaboliczne są ulepszone.

A to nie wszystko - ćwiczenia oddechowe pomaga oczyścić organizm przed wpływem środowiska, to znaczy z zanieczyszczeniem powietrza, promieniowanie, i wiele innych negatywnych czynników, które mogą prowadzić do rozwoju lub nasilenia astmy techeniyabronhialnoy w ogóle. Jakość życia pacjenta znacznie się poprawiła.

Zasady wykonywania ćwiczeń oddechowych w astmie oskrzelowej:

  1. Oddychanie jest konieczne tylko w jamie ustnej, ponieważ przy oddychaniu przez nos istnieje ryzyko, że zawartość nosogardła zostanie bezpośrednio wprowadzona do oskrzeli, co z kolei może wywołać nową spiralę rozwoju tej choroby.
  2. W przypadku powikłań choroby, kiedy w oskrzelach i płucach pacjenta występuje nagromadzenie śluzu, wykonywać ćwiczenia ty muszą podejmować tylko przedział oddech, aby zapobiec rozwojowi kolejnej kaszlu i uniknąć skurcz oskrzeli.
  3. Jak już napisaliśmy powyżej, podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, surowo zabrania się przyjmowania głębokich oddechów, które mogą wywoływać podrażnienie oskrzeli i powodować kolejny atak.
  4. Konieczne jest również nauczenie się wyciszania podczas ataku przy umiarkowanym wydechu i płytkim oddechu.
  5. I ostatnia rzecz: wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy dziennie.

Złożone ćwiczenia gimnastyki oddechowej na astmę

1. Ćwicz "przebudzenie". Musi być wykonany natychmiast po snu, bez wstawania z łóżka. Tak więc, leżąc w pozycji wyjściowej na plecach, zegnij nogi w kolanach i przyciągnij je jak najbliżej klatki piersiowej, jednocześnie wykonując powolny wydech przez usta. Możesz powtórzyć to tyle, ile możesz.

2. Wykonuj "wzdęcia". Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce w talii. Oddychanie przez nos. Kiedy wdychasz, dmuchnij swoim brzuchem jak kulką, a następnie wyciągnij go z ostrym wydechem.

3. Wykonaj "naprzemienne oddychanie". Pozycja wyjściowa: siedząca lub stojąca. Najpierw zamknij palce prawą dziurką i wdychaj, a następnie wydychaj przez lewe nozdrze. Wykonaj ćwiczenie po kolei.

4. Wykonaj "opór". Pozycja wyjściowa: stojąca. Zanim postawisz naczynie wypełnione wodą i rurkę. Przez rurkę weź głęboki oddech, a następnie, tak wolno jak to możliwe, wydychaj przez nią do wody. Powtórz to ćwiczenie powinno być 5 razy dziennie przez 10 minut. Za jego pomocą można poprawić właściwości mechaniczne płuc, a także znormalizować wymianę gazową.

5. Ćwicz "motyl". Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona uniesione do ramion i wyluzowane. Palce na rękach w formie wachlarza, dłonie z przodu. Kosztem czasu, w którym musisz krzyżować ręce, w tej chwili łokcie będą tuż poniżej podbródka, uderzając dłońmi w łopatki, biorąc głęboki oddech. Kosztem dwóch, wróć do pozycji wyjściowej, a wydech powinien być spokojny i równomierny.

6. Ćwicz "zbocza". Pozycja wyjściowa: stojąca, lekko uniesiona na palcach, ręce są więc tkane, lekko uniesione do góry i złożone. Kosztem czasu, stanąć na nogi, zrobić szybko naprzód chude (jakby idziesz do cięcia drewna), opuść ramiona w dół, a następnie z powrotem w tym samym czasie głośny i silny zarazem wydechu. I kosztem dwóch, wróć do pozycji wyjściowej.

7. Ćwicz "narciarz". Pozycja wyjściowa: stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Podnieś lekko na palcach, lekko pochylony do przodu, wyobraź sobie, że masz zamiar iść w dół góry, ręce przed sobą złowione w paszczy. Na koncie raz zejść na piechotę i przysiadu więc, że twój brzuch dotykał ud, ramion jednocześnie pierwszy idzie w dół, a następnie wyluzowany i pochylić się do przodu. Wydychany. Następnie, kosztem dwóch, pozostając w tej samej pozycji (ręce z tyłu), podejdź do swoich stóp i zrób wydech. Wróć do pozycji wyjściowej.

8. Ćwicz "oddychaj podczas leżenia". Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce pod pośladkami. Tak więc, kosztem czasów - dwa - trzy, będziesz musiał wydać silny długi wydech, jednocześnie wyciągając silny żołądek i używając mięśni brzusznej prasy. Kosztem czterech musisz oddychać, jednocześnie maksymalnie wystawiając brzuch. Potem połóż ogłuszający kaszel.

9. Ćwiczenie "uderzenia w łopatki". Pozycja wyjściowa: stojąc na palcach, ręce rozłożone. Następnie trzeba je podnieść, pochylić się, zatopić w nogach, przechylić do przodu i zaokrąglić grzbiet. Następnie ostrym ruchem krzyżuj ręce przed klatką piersiową, uderzając szczotkami w łopatki i głośno wydychając powietrze. Następnie ponownie rozłóż ramiona na boki i ponownie krzyżuj, uderzając 2 razy wzdłuż łopatki, kontynuując wydech. Powróć ponownie do pozycji wyjściowej.

10. Ćwicz "syczenie". Pozycja wyjściowa: stojąca. Wdychając powietrze przez nos, należy wydychać na konto raz lub dwa razy lub trzy razy. Następnie przez zęby ponownie wydechu, wydając dźwięki "sh" i "z".

11. Ćwiczenie ramion. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce znajdują się wzdłuż tułowia. Następnie za każdym razem, gdy podnosisz ramiona, musisz wdychać po jednym, dwóch, trzech lub czterech. Co więcej, opuszczając ramiona i rozluźniając je, musisz wydobyć wydarzenie na to samo konto tylko podczas wydawania "kha"!

12. Wykonaj "bicie serca". Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce zgięte w łokciach w pobliżu tułowia. W hodowli łokcie na boki, trzeba będzie podjąć nos oddech, po czym przy maksymalnej redukcji łokciach, ciągnąć żołądek i zrobić wydech z dźwiękiem „sh”!

13. Ćwicz "kule". Pozycja wyjściowa: stojąca. Do tego ćwiczenia potrzebujesz zwykłych, nadmuchiwanych piłek. Będą musieli wystrzelić, aż wybuchną. W ciągu jednego dnia masz tylko dwie sztuki.

14. Ćwicz "wypowiadanie dźwięków". Pozycja wyjściowa: stojąca, ściskająca klatkę piersiową rękami w dolnej i środkowej części. W spokoju i powoli wydech przez 5 sekund, trzeba będzie mówić takie dźwięki jak „PF”, „ppp”, „drroh”, „brruh”, „brrroh”, „brrh” i „drrah”. Następnie stopniowo czas wygaśnięcia powinien wzrosnąć do 25 sekund.

15. Ćwicz "kanalik gąbczasty". Pozycja wyjściowa: dowolna, możesz usiąść, możesz stanąć. Najważniejsze, że musisz oddychać przez nos, a wydech jest bardzo powolny i przedłużony przez usta, podczas składania warg w postaci rurki.

Gimnastyka z astmą metodą Srelnikova

Istnieje wiele różnych ćwiczeń gimnastyki terapeutycznej na astmę, ale chciałbym powiedzieć ci o innej metodzie - AN Strelnikova. Jest to zestaw ćwiczeń dla układu oddechowego, który opiera się na wymuszonej inspiracji przez zatoki nosowe. Głównymi zaletami tej techniki są dostępność i łatwość wykonania.

Wiadomo też, że ludzie z wielu krajów go używają, ponieważ wyniki takich działań zachwycają nawet najbardziej zatwardziałych sceptyków. Ma na celu poprawę wymiany powietrza w płucach, a także wzmocnienie mięśni oddechowych. Zastosowanie tej techniki pozwala również pozbyć się obecności zastojowej wydzieliny w drzewie oskrzelowym, łagodzi stany zapalne i wiele innych.

Gimnastyka ruchowa jest dostępna dla każdego pacjenta cierpiącego na astmę, ponieważ większość tych obciążeń pojawia się dokładnie podczas kompresowania klatki piersiowej podczas wdechu. Pozwala to zawiesić rozwijający się atak, a także pozbyć się ewentualnego zapalenia oskrzeli i problemów z zatokami nosowymi.

Strelnikova zawsze uważała, że ​​pierwszą zasadą oddychania jest oddech i że od jego głębokości zależy bezpośrednio wydychanie. Jest to wydech, który narusza rytm oddechowy człowieka, ponieważ jest to działanie mimowolne i bierne. U pacjentów z astmą oskrzelową właśnie i są problemy z wydechem. Dlatego wykonywanie podstawowych ćwiczeń musi odbywać się poprawnie, z określonym rytmem i ścisłą liczbą powtórzeń.

Co najważniejsze, musisz pamiętać - dobrze rozwinięte ćwiczenia oddechowe są właściwą drogą do odzyskania. Bądź uważny i cierpliwy, ponieważ w każdym wysiłku potrzeba siły woli i wielkiego pragnienia, aby osiągnąć cel. Ale zanim zaczniesz realizować swoje marzenie, naucz się przestrzegać następujących zasad:

  • Naucz się "wąchać". Aby to zrobić, wdychaj powietrze przez nos tak często, jak to możliwe, aktywnie i ostro.
  • Wykonuj okresowe przypadkowe wydechy przez usta, nie robiąc przy tym wysiłku, aby usunąć tlen.
  • Wykonaj wszystkie ćwiczenia pod partyturą.
  • Wykonując jednocześnie ćwiczenia, naucz się oddychać.
  • Liczba powtarzających się ćwiczeń powinna zawsze być wielokrotnością 4.
  • Nastrój podczas ćwiczeń powinien być zabawny i wesoły, nie można trenować wbrew swojej woli lub z uczuciem dyskomfortu.

Jeśli pamiętasz wszystkie powyższe, możesz bezpiecznie przejść bezpośrednio do samych ćwiczeń za pomocą techniki Strelnikova. Oto wideo na ten materiał.

Technika gimnastyki oddechowej dla strelnikova z astmą

Ćwiczenia gimnastyczne, prowadzone w ścisłej zgodzie z zaleceniami, mają dobry efekt terapeutyczny na wiele chorób układu oddechowego.

Astma oskrzelowa, w ramach której rozwija się oddzielna siłownia - nie jest wyjątkiem.

Na cześć którego jest wymieniony

Opracowana technika należy do Aleksandra Severevna Strelnikova - matki słynnej Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severova, podobnie jak jej córka, uczyła śpiewu i rozwijała tę gimnastykę, aby dać głos swoim uczniom.

Po raz pierwszy testowanie gimnastyki w leczeniu choroby, a nie na głos, miało miejsce, gdy Aleksandra Strelnikova cierpiała na ciężki atak serca.

To była głęboka noc, nie musiałem liczyć na karetkę w tym czasie: Alexandra Nikolayevna pamiętała serię ćwiczeń i używając ich mogła zaatakować serce.

Później już w latach powojennych Aleksandra Nikołajewna opatentowała gimnastykę jako skuteczny środek na różne choroby układu oddechowego i nie tylko.

Decyzja o opatentowaniu techniki przyszła kobiecie, gdy zaczęła zauważać, że kompleks ćwiczeń pomaga nie tylko w ustawieniu głosu, ale także w leczeniu niektórych chorób.

Wskazania

Ta gimnastyka ma wiele wskazań:

  • zapalenie oskrzeli o różnej genezie;
  • zapalenie płuc;
  • astma oskrzelowa, zarówno wrodzona, jak i nabyta;
  • nieżyt nosa;
  • zapalenie zatok;
  • Choroby skóry;
  • choroby wpływające na układ mięśniowo-szkieletowy;
  • patologia układu moczowo-płciowego;
  • jąkanie;
  • utrata głosu;
  • nerwice;
  • patologia układu sercowo-naczyniowego.

Zdjęcie: Ćwiczenie "Hold Me"

Przeciwwskazania

Chociaż technika okazała się być skuteczną metodą pod wieloma względami, nie można było uniknąć przeciwwskazań:

  • ciężka choroba w ostrej postaci;
  • stan gorączkowy;
  • urazowe uszkodzenia kręgosłupa;
  • stłuczenie mózgu;
  • osteochondroza kręgosłupa szyjnego;
  • ostre zaburzenia widzenia;
  • jaskra;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • kamica nerkowa;
  • kamica żółciowa;
  • ostra postać chorób sercowo-naczyniowych;
  • dane o wysokim ciśnieniu;
  • krwawienie.

Co jest istotą technologii

Oddychanie, któremu towarzyszy niemożność pełnego rozwinięcia klatki piersiowej - to główny składnik techniki Strelnikova. Stąd na podanej gimnastyce pojawiła się również nazwa "paradoksalna".

Główną siłą gimnastyki jest maksymalizacja zdolności osoby do oddychania. W tym przypadku inspiracja jest dokonywana w momencie największego stresu ze wszystkich systemów, co pozwala osiągnąć niezbędne wyniki.

Wydech, który spontanicznie podąża za natchnieniem, nie jest w ogóle brany pod uwagę na siłowni.

Autor techniki uważał, że nie ma sensu trenować już naturalnego, odruchowego procesu.

W procesie wykonywania gimnastyki techniką Strelnikova następuje aktywacja samoregulacji, czyli mózg otrzymuje dużą dawkę tlenu, a mięśnie są obciążone fizycznie.

Wideo: Demonstracja technologii

Podstawowe zasady oddychania

Przed przystąpieniem do ćwiczeń, które są częścią kompleksu Strelnikova, konieczne jest zrozumienie zasad, na których należy oprzeć oddychanie. Jeśli te zasady zostaną zaniedbane, wówczas gimnastyka nie będzie skuteczna.

Jest ich 4:

  1. wszystkie oddechy muszą być krótkie i szybkie. Nie ma celu, aby całkowicie wypełnić płuca tlenem, wręcz przeciwnie, jest to bardzo brutalne naruszenie techniki. To tak, jakby wąchać, robiąc małe, krótkie oddechy, jakbyś był psem podążającym za szlakiem;
  2. Proces wydechu jest całkowicie ignorowany. Jedynym zaleceniem jest wydychanie ustami. Jak to się stanie, jakie ruchy mu towarzyszą - to nie ma znaczenia. Zasada jest prosta: jeśli wystąpi oddech, nastąpi również wydychanie, nie ma potrzeby skupiania na nim uwagi;
  3. liczba krótkich oddechów na minutę jest idealna, gdy jest równa częstotliwości tętna. Średnio te wartości wynoszą 60-75. Przerwy, które wolno wydychać - nie więcej niż 5 sekund;
  4. celem gimnastyki nie jest wykonywanie ćwiczeń za wszelką cenę, ale osiągnięcie efektu terapeutycznego. Jeśli twoje ciało nie może jeszcze opanować niezbędnej ilości oddechów, nie można tego zrobić siłą - to unieważni wszystkie wcześniej uzyskane wyniki.

Jakie są korzystne działania organizmu

Gimnastyka oddechowa Strelnikova z astmą oskrzelową daje szereg efektów.

Oto główne z nich:

  • Istnieje aktywne nasycenie płuc i tkanek krwi atmosferycznym tlenem, co pozwala częściowo lub całkowicie przywrócić funkcję układu oddechowego.
  • Gimnastyka korzystnie wpływa na krążenie krwi, aktywuje procesy odpornościowe organizmów.
  • Napływ świeżego powietrza, a także aktywne wydechy towarzyszące oddechom, pomagają w oczyszczeniu płuc.
  • Gimnastyka stymuluje unerwienie płuc.
  • Mięśnie klatki piersiowej i klatki piersiowej są stonowane, co pozwala zmniejszyć duszność, a nawet ją usunąć.
  • Ćwiczenia dźwiękowe, które są obecne w kompleksach ćwiczeń, pomagają pozbyć się gardłowego skurczu, który pozwala również swobodniej oddychać.

Podstawowe ćwiczenia

Kompleks obejmuje ćwiczenia, które składają się na kręgosłup całej gimnastyki. Zwykle po stopniowym rozgrzewce (proste poruszanie się po pomieszczeniu, aby każdy nowy krok miał krótki oddech), są wykonywane.

Łącznie główny cykl obejmuje 7 ćwiczeń:

  • Zakręty. Stań swobodnie, szerokość nóg nie powinna przekraczać szerokości ramion. Pod kontem głowa obraca się z boku na bok tak, że każdy z kolei ma krótki oddech.

Zakręty nie powinny być przerywane w środku, a także unikać opóźnień głowy w pozycji do przodu. Wykonaj 8-10 oddechów, a następnie wykonaj zrelaksowany wydech.

Cykl powtarza się 12 razy.

  • uszy. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Teraz, zgodnie z tą samą zasadą co powyżej, głowa jest przechylona z jednego ramienia do drugiego. Ciało musi pozostać całkowicie unieruchomione, dozwolone są tylko mięśnie szyjne. Każde nachylenie ma krótki oddech.

Oddychanie nie może być przerwane w środku, głowa w pozycji prostej również nie jest opóźniona. Wykonaj 8-10 oddechów, a następnie wykonaj zrelaksowany wydech.

Cykl powtarza się 12 razy.

  • małe wahadło. Pozycja wyjściowa się nie zmienia. Zasada ćwiczeń jest podobna do powyższej, tylko teraz głowa jest przechylona do klatki piersiowej i podniesiona do sufitu.

Tym razem wyjątkowość wydechów polega na tym, że nie są one zatrzymywane, dzięki czemu powietrze nie ucieka z klatki piersiowej przez lekko otwarte usta. Wykonaj 8-10 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • kot. Tym razem szerokość nóg nieznacznie przekracza szerokość ramion. Ręce z rękami w talii. Niedopuszczalne jest odrywanie stóp od podłogi podczas ćwiczeń!

Istotą ćwiczenia są lekkie skręty z przysiadem. Obracając ciało, przenosząc ciężar na odpowiednią nogę, wykonuje się krótki oddech, a następnie na drugą stronę jeszcze jeden krótki oddech. Wyobraź sobie, że chwytasz coś rękami w momencie skrętu.

Ważne! Nie trzeba robić przysiadów głęboko, nogi powinny tylko lekko zginać się w kolanach. Wydychanie odbywa się arbitralnie przez usta. Zwrot w ramionach nie jest wykonywany, tylko talia działa.

Wykonaj 8-10 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • Uściskaj się. Pozycja wyjściowa, tak jak w pierwszym ćwiczeniu. Ręce wspięły się do poziomu ramion, a następnie gwałtownie wysunęły dłonie z uściskiem samego siebie za ramiona. Kierunek rąk powinien pozostać równoległy, nie można dopuścić do celownika.

Uważaj, aby nie osłabić szeroko rąk podczas ćwiczeń, nie dopuść do przedłużenia łokci. Każde uścisk musi być wdychany. Być może w momencie uścisku, lekkie podniesienie głowy do sufitu.

Wykonaj 8-10 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • duże wahadło. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ciało pochyla się do przodu, ręce sięgają ziemi - wdech, następnie ćwiczenie "ogarnij się" - również wdech.

Ćwiczenie można wykonać siedząc, jeśli pacjent nie może wstać.

Wykonaj 8-10 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • toczenia. W tym ćwiczeniu wysuwana jest jedna noga. Konieczne jest wykonanie serii krótkich przysiadów tanecznych na zgiętej nodze. Potem noga się zmienia. Dla każdego przysiadu wykonuje się krótki oddech.

Wykonaj 8 oddechów na każdej nodze. Cykl powtarza się 12 razy.

Co to jest sezonowy katar sienny? Odpowiedź jest tutaj.

Codzienny kompleks

W codziennym kompleksie ćwiczeń występują dodatkowe ruchy, które również muszą zostać wykonane.

Istnieją tylko trzy:

  • pięści. Stań swobodnie, szerokość nóg nie powinna przekraczać szerokości ramion. Ręce zgiąć w łokciach, dłonie nieco powyżej poziomu ramion. Szczotki są ściskane w pięść i nie spuszczane. Każdemu ruchowi towarzyszy krótka inspiracja.

Wykonaj 4 oddechy. Cykl powtarza się 24 razy.

  • duże obciążenie. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Pędzle są zgięte w pięści i ustawione na poziomie pasa. Przy wdychaniu wykonują ostre ruchy pędzlem w dół, prostując ręce w stawie łokciowym.

Wykonaj 8 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy.

  • pompa. Tym razem szerokość nóg nieznacznie przekracza szerokość ramion. Czy stoki, w towarzystwie inhalacji, jak gdyby pompa pompowana coś. Dla niezawodności można nawet odebrać gazetę. Nie całkowicie się rozluźniają, nie wolno również rozciągać oddechu.

Wykonaj 8 oddechów. Cykl powtarza się 12 razy z przerwami 4-5 sekund między cyklami.

Gimnastyka oddechowa Strelkova z atakiem astmy oskrzelowej

Jeśli atak jest już w pełni rozwinięty, warto skoncentrować się na ćwiczeniach takich jak "przytul się" i "skręty".

Ponadto, jeśli pozwala na to stan, można skorzystać z ćwiczenia "Pompa", które można wykonać nie tylko podczas zaostrzeń, ale także w celu zapobieżenia rozwojowi ataku.

Pacjent powinien pamiętać, że jeśli gimnastyka nie daje efektu z rozwiniętym atakiem przez 5-7 minut, wówczas konieczne jest stosowanie leków lekarskich.

Skuteczność gimnastyki zależy w dużej mierze od częstotliwości zajęć. Jeśli ćwiczenia nie są przeprowadzane regularnie, nie oczekuj, że kompleks ćwiczeń natychmiast zwalnia atak.

Czy ta metoda jest skuteczna?

Trudno jednoznacznie stwierdzić:

  1. Niektórzy lekarze uważają tę metodę za paradoksalną, ale nadal skuteczną w wielu chorobach układu oddechowego i nie tylko.
  2. Ktoś przeciwnie, uważa, że ​​nie ma sensu, i wszystkie znane przypadki pozbywania się napadów - czystej hipnozy wody.

Podczas korzystania z gimnastyki Strelnikova, trzeba wiedzieć, że nie ma naukowych podstaw, i nigdy nie było.

Gimnastyka jest skuteczna i jest wykorzystywana w kompleksie ćwiczeń do profilaktyki i leczenia astmy, ale na czym dokładnie działają zasady - wciąż nie jest znana.

Środki ostrożności

Wykonując gimnastykę, należy przestrzegać środków ostrożności:

  • Aby rozpocząć ćwiczenia, możliwe jest tylko w przypadku, gdy pacjent zwykle czuje;
  • w niewykonanej temperaturze ćwiczeń;
  • Jeśli w wyniku ćwiczeń pojawi się atak kaszlu, pacjentowi pozwoli na oczyszczenie gardła;
  • ćwiczenia nie są wykonywane siłą "dla kleszcza".

Jakie powinno być odżywianie w przypadku astmy u dorosłych? Szczegóły w artykule.

Potrzebujesz planu rehabilitacji dla astmy oskrzelowej? Jest tutaj.

Czy należy skonsultować się z lekarzem?

Jak każda impreza medyczna, gimnastyka Strelnikova ma wiele przeciwwskazań i funkcji.

Indywidualna konsultacja z lekarzem prowadzącym pomoże zrozumieć, czy kompleks ćwiczeń przyniesie korzyści, lub tylko pogorszy sytuację.

Jeśli nie ma możliwości skonsultowania się z lekarzem i istnieje atak astmy oskrzelowej, wtedy można spróbować skorzystać z gimnastyki Strelnikova.

Jeśli nie ma efektu, użyj leków lub wezwij pogotowie ratunkowe.

Jeśli chcesz zastosować tę technikę jako stałe zapobieganie chorobom płuc, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Nie tylko docenia potrzebę gimnastyki, ale także pomaga dopasować kompleks ćwiczeń w zależności od cech pacjenta.